大家都知道“陽了”或者感冒了要多喝水，但是近期有新聞報道一名新冠陽性的患者就因為喝水過量導致“水中毒”被送到醫院搶救。喝水還能中毒?“陽了”以后到底該怎么喝水？今天就來給大家說說，輕輕松松掌握喝水小妙招。

1、喝水的好處有哪些？

維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態；

減少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相對濕潤，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；

血流更通暢：水分充足，有助于血液運行流暢，血栓風險相對更低；

預防便秘：充足的水分能防止大便干燥，預防便秘。

2、過量喝水會怎樣？

    水對人體的重要性是不言而喻的，水占人體重的60%~70%，而現在為了抵抗病毒保衛身體健康，我們通常會喝很多水。喝水對于我們再平常不過，可是喝水也是有量的，過量飲水就很容易對我們的身體造成危害。

水中毒 

    一次性大量飲水有可能會導致水中毒。大量飲水時體內的鹽分會過度流失，進而引起低鈉血癥，主要表現頭暈眼花、四肢乏力及心慌，時間過長會危及生命。

腎臟損傷 

    過量飲水會加重腎臟負擔，腎臟需要不停的排泄水分，導致腎小球的濾過率和腎小管的重吸收率增加。時間長了，腎臟會因為負荷量太大而出現損傷，甚至還會引起慢性腎功能不全以及慢性腎衰竭。

消化不良 

    如果經常喝水過多，消化液會被稀釋，從而影響食物的正常消化和吸收，會導致消化不良。

頑固性高血壓 

    水鈉潴留會激發體內的腎素血管緊張素系統，造成血壓升高，嚴重了還會導致頑固性高血壓。

心力衰竭 

    若是心功能不全或者心臟功能衰退， 大量喝水也會加重心臟負荷，使病情變得更加嚴重，最終導致心力衰竭。

3、陽了為何更要多喝水？

    目前流行的新冠病毒為奧密克戎變異株，其傳播力增強，但致病力減弱，加之疫苗接種的普及，使其導致的住院率、重癥率、病死率都大幅降低。感染后出現的癥狀多為發熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、肌肉酸痛等，絕大多數患者可在7~10天內恢復。

    “陽了”以后多喝水，水的比熱值較大，水可吸收代謝過程中產生的能量，維持體溫正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。在出現高熱、大量出汗的情況下，身體在丟失水分的同時，還會丟失電解質。在足量喝水的同時，還要考慮礦物質等營養素的補充。

4、如何判斷自己需要補水？

    當攝入水分過少（喝得少）或失去水分過多（出汗、腹瀉等）時，會引起人體缺水，并可能進一步發展為脫水。新冠感染的患者居家康復期間，我們需要做到避免機體缺水而發展為更嚴重的脫水。

感到口渴 

    人體內的一些部位存在著能感受到細胞外液滲透濃度變化的滲透壓感受器，當下丘腦的感受器感受到內環境的滲透壓上升時，會將信號傳遞給大腦皮層，進而讓我們產生口渴想喝水的感覺，此時唾液分泌同樣減少引起口干舌燥。由此可見，主觀感受到口渴時，身體已經出現了缺水。

記錄排尿次數和排尿量 

    排尿次數和排尿量與水的攝入量密切相關，口渴時這兩個數值也都會減小。在居家臥床的休息時間，如果覺得排尿次數和尿量都比平時少了，說明機體也已經缺水了。

看尿液顏色 

    正常的尿液顏色是淡黃色且透明，飲水減少或者失水過多時，人體會主動增加分泌抗利尿激素和醛固酮激素，改變腎小管對水的通透性，增加水分的重吸收，減少尿液排出。這個過程中上述的排尿次數和排尿量減少，尿液被濃縮，尿液的顏色自然就會加深，而且是越缺水顏色越深。那么，我們自然可以根據標準的尿液比色卡來判斷自身的水合狀態，顏色深了，就要多喝點水。

“陽了”不用怕，掌握什么樣的喝水原則才安全？

    中國營養學會聯合中國醫師協會等共同發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》中提出普通型或康復期患者要保證充足飲水量，每天1500~2000mL。另外，也要注意這幾點：

主動喝水，少量多次 

    不要等到了口渴時再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在腎功能良好的情況下，人體不易發生水中毒，但短時間的大量飲水還是會加重身體的負擔，也無利于維持全天的正常代謝狀態。

睡前、起床各飲一杯 

    由于睡前可能服用退熱藥物使得在睡眠過程中大量出汗，要注意睡眠的前后補充水分。

適當補充電解質 

    雖然大量出汗引起的是高滲性脫水，失水多于失鈉，血清的鈉濃度超過正常值，但鈉的總量依舊是減少的。可以適當的用口服補液鹽散來配制電解質溶液以補充鉀、鈉、氯，能預防和治療輕、中度缺水。