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摘自:詩燁 日期:2022-01-06 [返回]
疫情當前,過度恐慌、焦慮是常見的情緒,我們要打好這場心理防“疫”戰。選擇性接收信息、合理制定生活計劃,適度鍛煉,都是攻克焦慮的好法子。我們要學會與這種特別的日子相處,保持一個良好的心態從容應對,強大自己的內心!攻克焦慮,我們的“心理防疫”不能輸!
過度焦慮的體現:
1、頻繁測體溫
2、稍有不適便陷入“是否被傳染”的情緒
3、整日關注疫情,導致睡眠障礙
4、與病患陷入“極度共情”
產生不良心理的誘因:
1、信息過量,無法分辨真假
2、長時間居家,活動范圍受限
3、無所事事,注意力無法分散
緩解焦慮的方法:
1、接納自我,真心交流
比起逃避,我們要認清,在疫情面前產生焦慮、恐慌的情緒是正常現象,這是走出焦慮的第一步。
2、客觀認知,科學防控
要客觀心理性地認識疫情,堅定戰勝疫情地信心,積極做好防疫配合,如戴口罩、勤洗手,開窗通風、少聚集等。
3、理性判斷,勿信謠言
關于疫情的謠言,在特殊時期極容易吸引公眾的眼球。同時,人在應激狀態下很容易受到信息誤導。所以,在獲取疫情相關信息的時候,應看政府機構及正規媒體的發布,做到理性判斷,莫輕信網上的謠言。
4、規律生活,適當運動
在室內可以適當做太極、瑜伽等有氧運動,強身健體的同事還能宣泄壓力,放松心情。同事,要合理安排飲食起居,早睡早起、多喝水、多吃新鮮蔬菜和水果。
5、停止抱怨,規劃生活
比起整日擔憂、抱怨、糾結,我們可以利用獨處的時間,做更多有意義的事:規劃2022年的個人生活,堅持每天閱讀,把工作計劃提上日程,為新一年的學習做好預習。
6、在線溝通,轉移注意
在疫情期間,我們不便走親訪友,但可通過視頻電話等與親朋好友溝通交流,從而轉移注意力。與親近的家人、愛人、密友真心交流,是這個寒冬溫暖人心的良藥。