常言道“熱在三伏，冷在三九”，三九（1月8日—1月16日）是一年中最寒冷的日子，中國大部地區都持續進入“天寒地凍”的模式。三九天氣溫低，人體抵抗寒邪能力下降，各種虛寒病癥易發作，很多奔波忙碌一天的打工人喜歡在睡前用熱水泡泡腳。睡前泡腳不僅可以促進腳部血液循環，而且還能消除疲勞有助睡眠。

晚上9時—10時泡腳最為適宜

此時泡腳可疏通經氣、調和全身氣血、促進水液代謝，使身體得到充分放松和調整，對睡眠大有裨益。飯后1小時內不宜泡腳，飽餐后人體內大部分血液自然流向消化道，而如果此時立即泡腳，會導致血液流向下肢，從而減少胃部血液的供給，影響消化吸收。

泡腳水溫以38℃—42℃為宜

每個人的皮溫和耐熱程度不一，因此泡腳水的溫度以人體微微出汗或無汗但感覺全身溫暖最為適宜，通常維持在38℃—42℃。泡腳水溫度過高不僅會破壞皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂；而且容易造成雙腳血管過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，導致心、腦、腎臟等器官供血不足。

泡腳時長以20分鐘為宜

泡腳前雙腳平放于底部面積較大或較深的木桶，泡腳水要沒過踝部，以浸泡到小腿最佳，泡腳過程中可以通過按摩、捏腳、搓腳等物理手段刺激血液循環，泡腳時長一般20分鐘為宜。

泡腳時間過長會使雙腳局部血液循環長時間過快，造成身體其他部位相對缺血。此外，在泡腳過程中感到不適應立即停止。

這些患者不能泡腳

靜脈曲張、靜脈血栓、下肢靜脈閉塞、糖尿病足患者不適宜泡腳。人體動脈中的血液從心臟出發，下達腿腳，富含營養和氧分；經毛細血管，血液帶著代謝產物（垃圾）通過靜脈血液，又回流到心臟；在泡腳過程中，腳部局部溫度升高導致下肢動脈擴張（皮膚充血），更多的動脈血液進入下肢，而靜脈曲張或靜脈血栓患者的靜脈回流不暢或阻塞，導致進一步加重血液淤積。