我們都知道清淡飲食有益健康，但很多人都覺得食物太清淡未免有些“食之無味”，少了飲食的真正樂趣。鈉鹽攝入過多，不僅容易導致高血壓、骨質疏松等疾病，而且有擾亂免疫系統功能的風險。日常生活中，除了鹽、醬油、豆豉等咸味調味品含有鹽；純堿、小蘇打，雞精、蘑菇精、高湯塊等增鮮產品中也都含有鈉。而鈉又是人體必需元素，如何控制好攝入鈉鹽的總量成了關鍵。記住下列幾點小妙招，讓你吃得美味又健康。

咸食減量，濃淡搭配

選擇咸味菜肴，搭配少鹽或無鹽的主食和湯羹。用原味的蔬菜搭配過咸的菜肴食用，這樣，就等于把菜中鹽的濃度減掉一半。比如用少鹽的大拌菜來配合濃味的紅燒魚、紅燒肉，又可以用完全沒有鹽的生菜葉子來包裹咸味的烤肉。

削減調料，及時夾出

有節制地拿取小料和調料，用多放蔥花、蒜蓉、干辣椒增味的方法取代加咸味醬料。很多情況下，菜肴本身并不咸，但料汁卻很咸。所以，如果能及時把其中的菜夾出，不讓它們在咸味的料汁中長時間浸泡，鹽分就不會滲入太多，菜肴就能保持清淡。

涮水去鹽，鉀鈉平衡

熱水能涮掉一部分鹽和表面的油，因此在用餐時準備一碗熱水或淡茶把菜涮一下再吃。膳食中攝入足夠的鉀和抗氧化物質，不僅有助于鈉的排出，還有利于降低由于高鈉膳食帶來的血壓升高。在吃了高鹽食物之后，建議攝入番茄、黃瓜等富含鉀的蔬菜水果實現鉀鈉平衡。