多項研究成果表明，高質量的睡眠可以起到預防疾病、提高智力和改善情緒的作用。雖然睡眠的重要性毋庸置疑，但人們卻很難將其作為優先事項來安排。在日常生活中，你是否經常會有這樣的狀態：明明已經感覺到困意了，卻仍抱著手機不放，熬夜追劇、打游戲、刷短視頻……直到眼皮打架再也熬不下去了，才意興闌珊放下手機沉沉睡去。

每天都要睡滿8小時？

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，完整經歷這五個周期需要90—100分鐘。而一周需完成28—35個睡眠周期，也就是確保每天6h—7.5h的睡眠時長即可。因此，每天都必須睡滿8小時的說法并不科學。同樣的，睡眠不是孤立存在的個體，是一個個睡眠周期接續作用的整體行為，過分糾結于一天少睡了幾個小時并無太大意義。

如何保證高質量睡眠

睡眠質量低下不僅嚴重影響人們白天的工作效率，而且還會損害免疫系統功能。首先，確定自己的入睡時間，并倒推90分鐘準備睡眠周期，在睡前90分鐘的睡眠周期內，遠離手機、iPad、電腦等電子產品。在這段時間里，你可以去洗澡、閱讀紙質書籍、搭配第二天出門要穿的鞋服等等。

規劃你的起床時間

在平穩入睡之后，也要準時起床。根據每天出門的時間，向前倒推90分鐘，就是你每天起床的最佳時間點。留足90分鐘的準備周期，不僅可以讓你的洗漱、早餐活動有條不紊地進行，而且能保證一天都活力充沛。即使雙休、節假日，也要嚴格按照晝夜節律來規劃你的起床和入睡時間，養成良好的作息規律，將對你的情緒、智力及精神健康都大有裨益。